平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，凯发k8国际可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法凯发k8国际。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆?霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。

　　平板支持看起来很容易，但是做起来却很难，每天坚持5分钟，相当于慢跑1000米。但是很多闺蜜可能力量达不到训练要求，所以做起来效果并不好，今天，多用酱分享给大家最热门的九种Plank变式，专减大肚腩。每个坚持30秒，休息30秒。只有坚持下去，才会看见成果，想要的只能自己给自己！加油！！！