「脂肪！脂肪！脂肪！」过度执着于脂肪的结果，就出现了「燃烧脂肪最佳的运动方法」这样的形容词。

　　但是其中有些又具备看似相当合理的科学理论，这时要分辨何者为真、何者为伪，就不是那么简单的事了。

　　我们知道在有氧运动中，又以低强度到中强度的运动最适合燃烧脂肪，如果是对减肥颇有所关注的人，也许会将这种说法奉为准则。

　　观察生活周遭，经常可以看到有人在公园、运动场，甚至是健身房，花上1~2个小时走路，看起来一点也不辛苦。

　　但是如果问说低强度与中强度的运动强度是否在脂肪燃烧的最佳脂肪燃烧区间内，还有在这个运动强度下运动是否更有效果，只能问答「一半对、一半错」。

　　在运动时不太需要氧气，并且能够快速利用的醣类，会随着运动强度的增加而被大量消耗；相反的，在分解时需要大量氧气的脂肪，其比例随运动强度的增加而减少。

　　所以我们所知道的最大脂肪燃烧区间是存在的，这个区间通常是在强度低的运动？到目前为止所说的，大家只知其一，不知其二。

　　强度越低的运动，脂肪占能量消耗的比例就越高，不过运动的强度越高，运动中消耗的能量也越多，就算脂肪燃料的比例稍微降低，脂肪消耗的总量也会随着运动强度而增加。

　　假设有一位体重60公斤的女性正进行心肺耐力运动，那么让我们来看看，卡路里的消耗会随着运动强度出现什么样的差异。凯发k8国际

　　一般来说，大家所知道最适合燃料脂肪的运动强度约为60%，在这个运动强度下平均每分钟可燃料4.86卡路里；再提高至80%的运动强度，每分钟可消耗6.86卡路里。

　　在这当中，脂肪在低强度运动时消耗50%的脂肪，而在高强度运动时消耗39.85%的脂肪，可是因为消耗的总能量有所差别，所以实际上在高强度的运动下消耗更多脂肪。

　　其实脂肪的消耗量随着运动强度的增加而提高。当然，运动后一段时间上升的能量消耗量，也比运动强度低时要消耗得多。

　　这并非我们所认识的脂肪燃烧「比例」的区间，而是「量」的区间，也就是达到身体最大心率的60%～85%，然后会再针对最大心率进行讨论，在此先以燃烧脂肪最佳的运动强度理论总结。

　　但是如果想在有限的时间内运动凯发k8国际，又不会对体力与健康造成负担的话，请记住：过度执着于「最佳运动强度」，反而可能无法达到是有效果的运动。