1、双腿并拢屈膝，坐于椅子上，上身挺直凯发K8国际首页，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。

　　2、以这个坐姿，往左侧扭腰，令上身整个平面转向左侧，放在膝盖上的双手移开，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外侧，上身保持挺直，凯发K8国际首页与大腿始终成90度，扭头望向后方。