在减脂过程中，饮食是前提，运动则是强大辅助，控制饮食的目的是为了控制日常总体热量摄入，让热量缺口的出现成为可能，而运动的目的则是要增加消耗，从而保持日常总体热量消耗的稳定，从而使得减脂效率得到保证。　　但是，在实际的实施过程中，很多朋友会发现，即使自己在努力地坚持运动，但是却没有得到理想的效果，或者是根本没有效果，...

　　瑜伽会消耗大量的氧气，也能达到减压和增进睡眠品质的作用，凯发K8国际首页因此在做瑜伽之前，相当适合吃点酪梨加上胡桃和蜂蜜，能够为你的肌肉增加弹性，蜂蜜则是补充糖分与热量。　　Barre Wrokout，是以芭蕾舞蹈基础练习为灵感，结合瑜伽、皮拉提斯和重量训练的一种运动凯发k8国际，着重于改善你的体态和增进能量，运动...

　　肥胖问题的一个最大原因就是因为我们身体的体脂率变高了。所以我们在减脂的过程中，一定程度上也可以理解为减肥的过程。你们知道全身性的减脂运动都有哪些动作吗？　　跳绳是一个家户喻晓的运动动作，它相对于其他有氧运动来说，不再单单只局限于某个部位的减脂训练，而是全身性的训练动作。研究表明：每天进行10分钟的跳绳训练，每分钟1...

　　深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式，建议两项交互做12-15次，想更加精进，尝试在跨步时步伐加大能有效练到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外凯发K8国际首页，选择在家中以30秒快速爬楼梯，凯发k8国际首页登录在以慢速爬2分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。　　没有什么比的上午后一杯香浓咖啡的欢...

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分凯发k8国际，凯发k8国际此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要...

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设...